¿Puede modificar, adaptar y aceptar?

Es indudable el estrés de la situación en la que muchos de nosotros nos encontramos actualmente.

Puede que te encuentres en una situación de pérdida de empleo, estrés e incertidumbre sobre cómo será tu futuro. He pensado en compartir tres «A» que espero que te resulten útiles. Puede alterar, adaptar y aceptar.

Alterar la situación

Si no puedes evitar una situación estresante, intenta modificarla. A menudo, esto implica cambiar la forma de comunicarse y actuar en la vida cotidiana.

Expresa tus sentimientos en lugar de reprimirlos. Si algo o alguien te molesta, sé más asertivo y comunica tus preocupaciones de forma abierta y respetuosa. Si no expresas tus sentimientos, se acumulará el resentimiento y aumentará el estrés.

Esté dispuesto a transigir. Cuando pidas a alguien que cambie su comportamiento, muéstrate dispuesto a hacer lo mismo. Si ambos están dispuestos a ceder al menos un poco, tendrán muchas posibilidades de encontrar un término medio feliz.

Cree un horario equilibrado. Todo trabajo y nada de diversión es una receta para el agotamiento. Intente encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, las actividades sociales y los pasatiempos solitarios, las responsabilidades diarias y el tiempo libre.

Adaptarse al factor estresante

Si no puedes cambiar el factor estresante, cámbiate a ti mismo. Puedes adaptarte a las situaciones estresantes y recuperar la sensación de control cambiando tus expectativas y tu actitud.

Reformular los problemas. Intente ver las situaciones estresantes desde una perspectiva más positiva. En lugar de lamentarse por la pérdida de un empleo, considérela una oportunidad para empezar de nuevo o cambiar de rumbo. Considérelo una oportunidad para hacer una pausa y reagruparse.

Mira el panorama general. Toma perspectiva de la situación estresante. Pregúntese hasta qué punto será importante a largo plazo. Dedica tu tiempo y energía a otra cosa.

Ajuste sus normas. El perfeccionismo es una fuente importante de estrés evitable. Deja de abocarte al fracaso exigiéndote la perfección. Fíjate unos estándares razonables para ti y para los demás y aprende a estar bien con el «suficientemente bueno».

Practica la gratitud. Cuando el estrés te desanime, tómate un momento para reflexionar sobre todas las cosas que aprecias en tu vida, incluidas tus cualidades y dones positivos. Esta sencilla estrategia puede ayudarte a mantener la perspectiva.

Accepta las cosas que no puedes cambiar

Algunas fuentes de estrés son inevitables. No se pueden evitar ni cambiar factores estresantes como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave o una pandemia mundial. En estos casos, la mejor manera de afrontar el estrés es aceptar las cosas como son. La aceptación puede ser difícil, pero a la larga es más fácil que luchar contra una situación que no puedes cambiar.

No intentes controlar lo incontrolable. Muchas cosas en la vida escapan a nuestro control, sobre todo el comportamiento de otras personas. En lugar de estresarte por ellos, céntrate en las cosas que puedes controlar, como la forma en que decides reaccionar ante los problemas.

Busca el lado positivo. Cuando se enfrente a grandes retos, intente verlos como oportunidades de crecimiento personal. Si tus malas decisiones han contribuido a una situación estresante, reflexiona sobre ellas y aprende de tus errores.

Aprende a perdonar. Acepta el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que la gente comete errores. Deja ir la ira y los resentimientos. Libérate de los pensamientos negativos perdonando y siguiendo adelante.

Comparte tus sentimientos. Expresar lo que estás pasando puede ser muy catártico, incluso si no hay nada que puedas hacer para alterar la situación estresante. Habla con un familiar, amigo o colega de confianza. Recuerda que es bueno hablar. Estamos en
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